뱃살 빼는 최고의 운동법 소개

우리가 다이어트는 하면서 가장 고민이 되는 부위는 배가 아닐까 싶습니다. 두꺼운 옷으로 가려봐도 타이트 해지는 옷으로 결국 다이어트를 다시 결심하게 되는데요. 이 기회에 뱃살 빼는 최고의 운동법 알아보시는 건 어떨까요? 알고싶으시다면 이제 차근차근 살펴보도록 하세요.

나이가 들 수록 더 빼기 어려운 부위라서 도중에 포기하는 분들도 많으시겠지만 식단 조절하면서 꾸준히 운동하면 지긋지긋한 뱃살을 뺄 수 있으니 앞으로 주목해주시기 바랍니다. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝만으로 가능합니다. 따라서 헬스장을 안가고 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동법 안내해드리도록 하겠습니다.

1. 버피테스트

전신에 힘을 써야 하기에 삼두, 허벅지, 엉덩이, 종아리, 복근에 칼로리가 많이 빠지며 코어근육을 집중적으로 사용하면 뱃살을 빼는데 효과적이라고 볼 수 있습니다. 평균 10분 당 100에서 200칼로리 정도를 소모할 수 있습니다. 순서는 어떻게 될까요?

1. 바른 자세로 선 뒤에 상체를 숙이고 바닥을 양손에 짚어주세요. 

2. 양손을 몸에 지지하고 다리를 점프하듯이 뒤로 뻗어줍니다.

3. 다시 다리를 앞으로 당기고 바른 자세로 팔을 올리며 서줍니다.

2. 레그레이즈

아랫 뱃살이 많은 분들에게 효과적이며 맨바닥으로 허리가 아플 수 있으니 얇은 이불이나 매트를 깔아주며 하는게 좋습니다. 이 운동은 다리가 땅에 닿지 않도록 하는 것이 포인트라고 볼 수 있습니다.

1. 바닥에 똑바로 누운 뒤 무릎을 올리고 양 손을 반대쪽 어깨에 올려줍니다.

2. 그 상태로 천천히 배 쪽에 힘을 주고 올라옵니다.

3. 크런치

복근 강화 운동으로 허리 부분이 바닥에 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작 입니다. 중량이 없어도 허리에 무리가 갈수 있는 고강도 동작이므로 충분히 스트레칭을 하고 크런치 자세를 진행하는 것을 추천합니다. 참고로 주의사항은 엉덩이를 들거나 허리 힘으로 동작하는게 아니고 온전히 복부 힘으로 자극 되도록 하는 것이 포인트 입니다.

1. 바닥에 편하게 누워 다리를 굽히고 양손은 뒤통수에 댑니다.

2. 호흡을 내뱉어주면서 천천히 올려줍니다.

3. 올라온 뒤 1초 정도 정지하고 내려옵니다.

집에서 홈트레이닝 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동법 3가지 안내해드렸는데요. 뱃살을 파괴하고 탄탄한 복부를 자랑 할 수 있도록 다들 열심히 운동하시길 바래요. 또한 식단관리도 필수로 해주시는 것을 권장드립니다.